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スタジオ”N”ホーム > コース案内 > 「モデル献立」コース詳細

「モデル献立」コース詳細　プライベートでも、お友達やご家族でのグループでもご利用いただけるコースです。成人の1日に必要な摂取カロリー1600kcal、塩分量8ｇを基準にした献立を実際にお料理していきます。実作に作って食べてみて、日頃の食習慣と比べてみましょう。　

９月の献立
暑いのは、も〜〜う勘弁！
お食事はできていますか？よく眠れていますか？
“暑さ疲れ”回復のためにも、バランスよく食べましょう！！
たんぱく質、ビタミン、ミネラルをシッカリとることができる献立です。
＜９月献立A＞1680kcal　塩分：5.7g　野菜：335g
＜紹介献立＞
朝食：
チーズトースト（食パン、ピザ用チーズ）、ゆで卵、ゆで野菜（スナップエンドウ、ニンジン）、カフェオレ（コーヒー、牛乳）、バナナ
昼食：
鯖缶カレー（鯖缶、玉ネギ、シメジ、ミックスビーンズ、バター、カレー粉、ニンニク、生姜、ヨーグルト、トマト缶、砂糖、塩、ご飯）、ラッシー（ヨーグルト、牛乳、砂糖））
＜実習献立＞
軽食：
桃と甘酒のスムージー

夕食：
小鯵の白ワイン蒸し、
しらすとパセリのジェノベーゼ風、
豆乳茶碗蒸し
＜９月献立B＞1605kcal　塩分：5.0g　野菜：580g
＜紹介献立＞
朝食：
ご飯、あさりの味噌汁（アサリ、昆布、味噌）、アスパラのおかか炒め（アスパラガス、オリーブ油、削り節、しょう油）、ヨーグルト・チェリーソース掛け
昼食：
オクラ、納豆和えうどん（ゆでうどん、オクラ、納豆、大根、削り節、ゆで卵、麺つゆ）、ゆでトウモロコシ、スイカ
＜実習献立＞
軽食：
わらび餅抹茶ラテ

夕食：
豚冷しゃぶ・梅肉ソース、
ヨーグルト入り豆腐和え、
トウモロコシご飯、
ゆで汁スープ


７月の献立
もう少し梅雨の“うっとうしさ”我慢でしょうか！
中華の定番エビチリソースでピリッと元気を付けましょう！！
手羽先をじっくり煮込んでほろほろに、お出しの浸みた野菜が胃を労わります。
熱中症に負けない体調作りを心掛けましょう。
＜７月献立A＞1665kcal　塩分：7.7g　野菜：330g
＜紹介献立＞
朝食：
夏野菜のお粥（ご飯、トウモロコシ、赤パプリカ、生シイタケ、むきアサリ、卵黄、塩）、昆布佃煮、ヨーグルト・バナナ
昼食：
ニラと鶏挽のつけそば（鶏胸挽肉、ニラ、かつお昆布だし、しょう油、みりん、砂糖、ソバ）、サツマイモ煮、スイカ
＜実習献立＞
軽食：
ウーロン茶プリン

夕食：
エビチリソース、
ホウレン草とモヤシの涼拌、
豆腐とシイタケのスープ
＜７月献立B＞1605kcal　塩分：5.0g　野菜：580g
＜紹介献立＞
朝食：
豆腐の豆乳味噌汁（豆腐、大根、大根葉、ブナシメジ、オクラ、かつおだし、豆乳、味噌）、ピーマンとひじきのゴマ炒め（ピーマン、赤パプリカ、ヒジキ、竹輪、ゴマ油、酒、しょう油、いりゴマ）
昼食：
ジャージャー風そうめん（豚ひき肉、生姜、味噌、砂糖、酢、キュウリ、トマト、そうめん）、晩柑
＜実習献立＞
軽食：
フルーツ水ようかん

夕食：
手羽先の和風ポトフ、
ナスのフライパンチーズ蒸し、
パプリカのしらす和えのせご飯


６月の献立
憂鬱な梅雨の季節が到来です！
元気が出そうで、ちょっと懐かしいスコッチエッグをたっぷりのお野菜と！！
豆板醤のピリ辛で食欲アップ、大豆の植物性たんぱく質で低脂質、低カロリー！！！
シッカリ食べて、体調を整えましょう。
＜６月献立A＞1665kcal　塩分：6.9g　野菜：390g
＜紹介献立＞
朝食：
ご飯、味噌汁（大根、ワカメ、油揚げ、煮干しだし、味噌）、大豆オクラ納豆（ゆで大豆、オクラ、茗荷、ポン酢しょうゆ）、焼きサバ（塩サバ）、メローゴールド
昼食：
蒸し焼きそば（中華蒸し麺、豚肉、竹輪、キャベツ、ニンジン、モヤシ、豆苗、ウスターソ−ス）、ゴールドキウイ・ヨーグルト掛け
＜実習献立＞
軽食：
マンゴーとベリーの甘酒寒天

夕食：
スコッチエッグ、
キャベツとニンジンのコールスロー、
切り干し大根の炊き込みご飯、
ジャガイモのカレーミルクスープ
＜６月献立B＞1610kcal　塩分：7.0g　野菜：425g
＜紹介献立＞
朝食：
サンドイッチ（食パン、スクランブルエッグ、サラダ菜、ハム、キュウリ、スライスチーズ）、トマト、牛乳、バナナ
昼食：
サラダ寿司（ご飯、すし酢、サラダエビ、キュウリ、パプリカ赤・黄、青シソ、いりゴマ）、蒸しサツマイモ、おぼろ昆布汁（おぼろ昆布、豆腐、小ネギ、だし汁、塩、しょう油）
＜実習献立＞
軽食：
生姜シロップ入り黒ゴマあん白玉

夕食：
ご飯、
厚揚げとナスの麻婆炒め、
ハム・ひじき・野菜のさっぱり和え、
ザーサイの豆乳スープ


５月の献立
お天気に恵まれたGWでしたね。
ゆっくり休養をとったり、アクティビティに精を出したりとそれぞれの過ごし方をされたことでしょう！
暑い日もある５月、冷製の葛たたき、旬のそら豆のしんじょうの献立です。
サッパリと、でもシッカリ食べましょうね！！
＜５月献立＞1641kcal　塩分：6.7g　野菜：410g
＜紹介献立＞
朝食：
ご飯、味噌汁（小松菜、油揚げ、玉ネギ）竹輪とピーマンの炒め物（竹輪、ピーマン、黒コショウ、塩）、ゆで大豆のおろし和え（ゆで大豆、大根、焼きのり）、紅はっさく
昼食：
スパゲッティナポリタン（スパゲッティ、ソーセージ、玉ネギ、ピーマン、トマト缶、ケチャップ、粉チーズ）、ヨーグルトドリンク（ヨーグルト、牛乳、砂糖）、キウイフルーツ
＜実習献立＞
軽食：
黒ゴマのマフィン

夕食：
ささ身のくずたたき・木の芽あん、
キクラゲとニンジンのきんぴら、
そら豆しんじょうのすまし汁


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○性別： 男 女

○年令： 20代未満20代30代40代50代60代70代以上

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＜コース内容について＞
1日体験ご希望のお客様はこちらにチェックしてください。
⇒ 体験希望

○参加人数： 名（←お友達と一緒にご参加の場合ご記入ください。）

○会場： スタジオ"N"　 ご自宅

○日程：第1希望日
　　　　　　 第2希望日

○希望時間： 10：00〜　 15：00〜　 18：30〜

○備考：



　///アンケート///＊任意で結構です。ご協力お願いします。

　○どうして当教室に興味を持ちましたか？：
　メタボ対策のため　ダイエットを考えている
　カロリー計算に興味がある　 花嫁修業のため
　料理に自信がないので自信をつけたい 料理の腕を磨きたい
　 料理のマンネリから抜け出したい 食生活を改善したい
　 その他

　以上でよろしければ、送信ボタンを押してください。

　　　　　　

お問い合わせはinfo@dcstudio-n.comまでお気軽にどうぞ！